자연적으로 산화질소를 증가시키는 7가지 방법

Jul 04, 2023

신체는 다양한 생리적 기능에 필수적인 산화질소(NO)를 생성합니다. 이 물질은 혈관을 넓히고 혈류를 개선하며 장기와 조직에 산소를 전달할 수 있습니다.

이는 이완을 촉진하는 강력한 혈관 확장제 역할을 합니다. 산화질소는 또한 면역 체계 조절, 신경 전달 및 세포 신호 전달에도 관여합니다.

식이 요법과 생활 방식 수정을 포함하여 신체의 산화질소 생산을 증가시키는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 이 글에서는 산화질소 수치를 높여 전반적인 건강을 향상시키는 7가지 자연적인 방법을 살펴보겠습니다.

NO의 가치는 무엇보다도 혈류를 조절하고 면역 반응을 촉진하며 뇌 기능을 촉진하는 능력에서 발견됩니다.

산화질소 수치를 높이는 것이 중요한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

NO와 같은 강력한 혈관 확장제는 혈액 동맥을 확장하여 더 큰 혈류를 가능하게 합니다. 심장, 뇌 및 근육은 이러한 향상된 혈류로 인해 이점을 얻습니다.

NO 섭취를 통해 달성된 순환 개선은 혈압을 낮추고 신체 조직에 산소와 영양분의 전달을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체에 부상이나 감염이 발생하면 자연스럽게 염증이 유발됩니다. 만성 염증은 암, 당뇨병, 심장병을 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.

염증성 사이토카인의 합성을 방지하고 항염증성 사이토카인의 생성을 촉진함으로써 NO는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌 기능에 영향을 미치는 신경전달물질 활동의 조절은 NO의 영향을 크게 받습니다[1].

NO는 혈류를 강화하고 염증을 낮추어 기억력, 학습 및 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

NO는 또한 근육 산소 공급과 혈류를 향상시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 세포 에너지 생산을 늘리면 피로도 줄어들 수 있습니다.

백혈구의 합성과 활동을 촉진함으로써 NO는 면역학적 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게 강화된 면역 반응은 질병과 감염에 대한 방어에 도움이 될 수 있습니다.

시금치, 사탕무, 무, 루콜라, 잎채소 등 수많은 과일과 채소에는 질산염이 포함되어 있습니다[2].

아질산염은 박테리아가 입과 소화 기관에서 질산염을 섭취할 때 생성됩니다. 아질산염의 후속 전환은 많은 생리적 기능에 중요한 산화질소를 생성합니다.

연구에 따르면 질산염이 풍부한 식사를 하면 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 혈전 형성을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 질산염이 풍부한 식사는 체력을 높이고 산소 요구량을 줄여 운동 성능을 향상시킬 수도 있습니다.

질산염의 매우 우수한 공급원은 사탕무입니다. 연구에 따르면 비트 주스나 분말을 섭취하면 산화질소 수치가 크게 증가하고 운동 능력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면, 운동하기 전에 비트 주스를 마신 운동선수는 그렇지 않은 운동선수보다 16% 더 오래 운동할 수 있었습니다.

또한 시금치와 루콜라 같은 잎채소는 질산염의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 잎채소를 먹으면 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 혈류를 개선할 수 있습니다.

또한, 식단에 질산염이 풍부한 식품을 추가하려면 음식 준비가 중요합니다. 착즙하거나 블렌딩하면 질산염의 생체 이용률이 높아지지만, 질산염이 풍부한 식품을 끓이거나 요리하면 질산염 함량이 감소할 수 있습니다.

일일 권장량의 항산화제를 섭취하는 것은 NO 수준을 높이는 또 다른 자연적인 전략입니다.

자유라디칼이라고 불리는 불안정한 화학물질은 세포를 손상시키고 심장병, 암, 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 항산화제는 활성산소에 의해 발생하는 세포 손상을 막는 데 도움이 되는 분자입니다.

자유 라디칼은 산화질소 생성을 억제하고 혈관 내막을 손상시켜 혈류를 감소시킬 수 있습니다[3]. 자유 라디칼 손상을 최소화함으로써 비타민 C 및 폴리페놀과 같은 항산화제는 산화질소 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.